[...] (3 x 10, szeroki ze sztangą) R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko bylo z zakwasami, bolalo R 10x10kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg [...]
[...] triceps 12-10-8 5.Przysiad ze sztanga 15-12-10 6.Supersersia wykonana z obciążeniem dolnego wyciągu dowiązanym do kostki, wykonywane na prostej nodze: Wykonać 3 razy: Wznos nogi w bok zewnętrzny 15 Wznos nogi w bok wewnętrzny 15 Wznos nogi w tył 15 Wznos nogi w przód 15 7.Wspiecia na palce ze sztanga 25-20-15 8.Wspiecia na piety 25-20-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]
[...] znacie moje zamiłowania do redukcji. Ale nie o tym. Przez to przytycie postanowiłem się pomierzyć. Fałdy twardsze, ale takie same. W bencloku bez zmian, za to łapy plus 2, nogi plus dwa i klata plus 2. Przecież to są poważne przyrosty. Nie jestem dzieckiem więc nie rozważam przyrostu mięśni. Teorię, którą chcę u was potwierdzić mam następującą. [...]
[...] Kamykiem rozpoczynającym lawinę była moja ławka w garażu {{:-( Na mojej garażowej to ja rozumiem wyciskanie, jak wiecie zrobiona pod wymiar regulaminu TS. Barki oparte, nogi zaparte,most jak ze stali i każdy repsik pyk,pyk,pyk, jak tłok w silniku, jak po sznureczku. Odechciało mi się wracać na to dziadostwo na siłowni, za niska, za wąską, [...]
Dzięki Panowie, że jesteście ! Lecimy dalej z tematem :-D pat34 - nie ma dramatu, ale nogi mam opuchnięte dość mocno :-P staram się trzymać to wszystko w ryzach i mimo wszystko pozwalać sobie na odstępstwa dietetyczne - ale z głową :-)) infernol - witam, tak jest to było około 102,5kg na czczo, ale sporo wody trzymałem bo na początku w 2 tygodnie [...]
[...] treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli %-) ale w przyszłym tygodniu już skatuję nogi i nie dam im taryfy ulgowej. Brak wpisek spowodowany oczywiście małą ilością czasu, obecnie pracuję na 2 stanowiskach, dodatkowo mam jeszcze sesję na uczelni, która [...]
[...] ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie oraz wysokości na którą opuszczam dvpsko :-P. Uznam, że udało Ci się jednak to zrobić, więc są to zalecenia mojego lekarza, [...]
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -francuskie wyciskanie 3x15 *plecy: -martwy ciąg 2 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 2 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 2 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń [...]
Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]
[...] 140 - 150; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze; - po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu [...]
[...] szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po [...]
[...] wolne. A od nastepnego tygodnia zobaczymy jak to będzie wyglądać Micha już też powoli robi się co raz ciekawsza :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet [...]
Nogi potężne i widać, że bardzo silne. Będziecie parę razy na filmikach, a i pewnie jakas fotka sie znajdzie ,bo robiliscie je jako jedyni więc musiałem przybiegac z 2 konca sali %-) ale przynajmniej pamietam ,ze byłem kilka razy :) Świetny trening i spotkanie, oby takich więcej, dzięki za obecność :) [...]
MISTRZOSTWA POLSKI PCA Dobra zacznijmy od początku.. Z rana ważenie i waga pokazała 77,6kg więc niewiele zleciało. Forma była szczerze mówiąc taka sobie. Szczególnie nogi były tragiczne bo niestety nie udało mi się ich całkiem dociąć. A wiadomo są one moim największym atutem. Z rana wleciała jajecznica a później już w trasie ryż itp czyli na [...]
[...] wąskie,koszula w barkach szeroka a na dole już wersja slim %-) Masakra %-) Później wpadły łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze. Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg [...]
[...] Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka). Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na bieżąco, nogi trenuje co 9 dni bo częściej nie ma sensu jak są dominujące. W Push mam przewagę klatki a dodatkowy dzień mam na Barki+łapy. Makro (B/WW/T): DT- 225/360/20 [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
